Ciao a tutte!Secondo voi posso fare qualche esercizio di step e qualche addominale se ho partorito naturalmente da un mese?
Sempre se il mio piccolo di pomeriggio decide di dormire un po!!!
sport dopo il parto
Moderators: Gabry, Daria, Giusy
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penelopecruz
Ciao
se il tuo abiettivo è di tonificare la muscolatura,ti direi di cominciare con gli esercizi di kegel..li conosci?
sono delle contrazioni attive dei muscoli del piano perineale, in pratica del muscolo che collega l'osso del pube al cocciige... quello che stringi quando vuoi trattenere la pipi o vuoi "chiudere" la vagina, e quello che si è allungato per bene durante il parto per permettere il passaggio del tuo bambino.
Durante la gravidanza questo muscolo si modifica, diventa più lasso e dopo il parto per un po' di tempo può essere deboluccio.
Quando si contraggono gli addominali si aumenta la pressione sulle parti basse, il piano perineale, appunto, che deve ancora riacquistare la completa tonicità.
In questo momento l'ideale sarebbe rinfozare un po' il piano perineale e imparare a "sentirlo", e nella seconda fase quando fai gli addominali dovresti contemporaneamente contrarre il piano perineale per abituarsi di nuovo a "tenere".
E' un piccolo accorgimento per recuperare più in fretta la tonicità di quel posto di cui a volte noi donne non siamo consapevoli..
Lo step va bene ma anche una camminata quotidiana di almeno 20 minuti a passo spedito e senza spingere il passeggino, cioè a mani libere..aiuta a riequilibriare la muscolatura della schiena che durante la gravidanza aveva lavorato in un modo diverso rispetto a prima.
Spero ti sia d'aiuto, e se ti interessano altre spiegazioni chiedi pure.
se il tuo abiettivo è di tonificare la muscolatura,ti direi di cominciare con gli esercizi di kegel..li conosci?
sono delle contrazioni attive dei muscoli del piano perineale, in pratica del muscolo che collega l'osso del pube al cocciige... quello che stringi quando vuoi trattenere la pipi o vuoi "chiudere" la vagina, e quello che si è allungato per bene durante il parto per permettere il passaggio del tuo bambino.
Durante la gravidanza questo muscolo si modifica, diventa più lasso e dopo il parto per un po' di tempo può essere deboluccio.
Quando si contraggono gli addominali si aumenta la pressione sulle parti basse, il piano perineale, appunto, che deve ancora riacquistare la completa tonicità.
In questo momento l'ideale sarebbe rinfozare un po' il piano perineale e imparare a "sentirlo", e nella seconda fase quando fai gli addominali dovresti contemporaneamente contrarre il piano perineale per abituarsi di nuovo a "tenere".
E' un piccolo accorgimento per recuperare più in fretta la tonicità di quel posto di cui a volte noi donne non siamo consapevoli..
Lo step va bene ma anche una camminata quotidiana di almeno 20 minuti a passo spedito e senza spingere il passeggino, cioè a mani libere..aiuta a riequilibriare la muscolatura della schiena che durante la gravidanza aveva lavorato in un modo diverso rispetto a prima.
Spero ti sia d'aiuto, e se ti interessano altre spiegazioni chiedi pure.
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lenina
- Ambasciatore
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- Joined: Sun Feb 24, 2008 6:43 pm
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sarebbe meglio aspettare di aver fatto la visita ginecologica post parto per controllare che sia tutto ok prima di fare sport che prevedano saltelli e simili.
“Bisogna prendere il denaro dove si trova: presso i poveri. Hanno poco, ma sono in tanti.” (Ettore Petrolini)
http://franceefamiglia.com/
Mamma di Lorenzo: 04/12/2007 e di Marzia (ex parassitina poi BIMBA BUFFA ora BIMBA PAZZA) 27/12/2010
“…Anche se, adottando certi metodi, i nostri figli, forse, mangerebbero meglio o dormirebbero di più, ci ubbidirebbero senza lamentarsi o starebbero un po’ più zitti, noi non li possiamo usare. E non necessariamente perchè questi metodi siano inutili o controproducenti, nè perchè causino traumi psicologici. Alcuni dei metodi che criticheremo in questo libro sono efficaci, e forse qualcuno sarà anche innocuo. Ma ci sono cose che, semplicemente, non si fanno”.
Carlos Gonzales.
Tratto da "Besame Mucho"
http://franceefamiglia.com/
Mamma di Lorenzo: 04/12/2007 e di Marzia (ex parassitina poi BIMBA BUFFA ora BIMBA PAZZA) 27/12/2010
“…Anche se, adottando certi metodi, i nostri figli, forse, mangerebbero meglio o dormirebbero di più, ci ubbidirebbero senza lamentarsi o starebbero un po’ più zitti, noi non li possiamo usare. E non necessariamente perchè questi metodi siano inutili o controproducenti, nè perchè causino traumi psicologici. Alcuni dei metodi che criticheremo in questo libro sono efficaci, e forse qualcuno sarà anche innocuo. Ma ci sono cose che, semplicemente, non si fanno”.
Carlos Gonzales.
Tratto da "Besame Mucho"