lenina wrote:se mangia di qualità e tanto secondo me prima di pensare di limitare l'apporto di alimenti è meglio aumentare il dispendio energetico, quindi sport sport e sport.
Poca televisione, tante passeggiata (per quanto possibile).
mangia di qualità ... vediamo ...
la prima colazione è molto ricca, lì potrei lavorare, si tratta quasi sempre di un bicchiere di latte + una fetta di pane con affettato (oppure ma più raramente formaggio tipo robiola o stracchino)
merenda a scuola: cracker o grissini
a scuola il menu è bilanciato (primo, verdura, carne o pesce o formaggio o frittata, frutta) e alla sera per noi lo standard è verdura poi il secondo (o carne o pesce o uova o mozzarella) poi frutta
merenda del pomeriggio: due merende, di solito frutta a scuola ore 15 e poi una merenda a casa (altrimenti non arriviamo a cena) a base di pane e marmellata o un gelato o un budino o yogurt
insomma, tutto sommato non è male anche perchè in casa non tengo nè patatine nè merendine e la caramelle sono una tantum
il movimento? a parte il movimento "istituzionale" (minibasket 2 v. a settimana), andiamo dai nonni che hanno un giardino grande circa 2 o 3 giorni a settimana: lì i bambini corrono in bici o con il monopattino, sono davvero sempre in movimento
la tv a quel punto è il momento di relax (... arriviamo a max 1 ora direi) prima di cena ... sgranocchiando l'aperitivo: una mela a fettine (questo è un punto fisso della giornata)
