Yogurt Bianco 0.1% di grassi? se si, ok, ha 1 miniblocco di carbo e 1 mb di Proteine, mancano i grassi, che si integrano ottimamente con 5g di granella di nocciole.
La mela è di troppo.
Pranzo: insalata di radicchio, zucchine grigliate e petto di pollo ai
ferri
Insalata di radicchio per fare 1 mb Carbo ce ne vuole una follia (560g se rosso, 1800g se verde!!) quindi NON lo conteggiamo, zucchine grigliate per fare 1mb Carbo ce ne vogliono 650g pesate crude. Facciamo che riesci a mangiarle. Ti servono ancora 2 blocchi di carboidrati. Puoi sopperire con 180g di mela, oppure con 100g di mela e 120g di carota cruda, oppure con tante altre alternative.
Petto di pollo ai ferri: 90grammi
Olio: 4.5 grammi (un cucchiaino da caffè piccolo)
Spuntino 1 mela e un pezzetto di grana
100 g di mela e 20g di grana
oppure
30g di prosciutto sgrassato, 120g di carote crude, 3 mandorle
oppure
65g di fiocchi di latte, 100g di pera, cannella e dolcificante
oppure... etc etc.
Cena: Sogliola al forno e melanzane grigliate
Sogliola: 120g pesata cruda (se sfori di qualche decina, con il pesce non è mai un problema)
Melanzane: servono 350g pesate crude per fare 1 mb Carbo (sono circa 1 melanzana)
riesci a mangiarne 1050g?
non credoallora facciamo 350g melanzane grigliate (1 mb carbo) o 525g melanzane grigliate (1e1/2 carbo) e frutta (mela, pera, kiwi) a completare (200g se hai mangiato 350g di melanzane, 150g se hai mangiato 525g di melanzane)
Olio: 4.5g
PRENANNA:
che vuoi mangiare prima di coricarti? devi fare 1 blocco completo..
