Alimento Quantità di Calcio (mg)
Latte di soia o di riso 8 once 150-500
arricchito di Calcio
Cavoli ricci, cotti 1 tazza 357
Melasse Blackstrap 2 Cucchiai 342
Tofu, prodotto con solfato di calcio 4 once 200-330
Succo d'arancia arricchito di calcio 8 once 300
Yogurt di soia, 6 once 250
Cime di rapa, cotte 1 tazza 249
Tofu, prodotto con Nigari* 4 once 80-230
Caolo verde, cotto 1 tazza 179
Okra, cotta 1 tazza 176
Fagioli di soia, cotti 1 tazza 175
Semi di sesamo 2 Cucchiai 160
Cavolo cinese, cotto 1 tazza 158
Tempeh 1 tazza 154
Crocifere (ravanello, crescione)cotti 1 tazza 152
Fichi, secchi o freschi 5 medi 135
Tahini 2 Cucchiai 128
Mandorle 1/4 tazza 97
Broccoli, cotti 1 tazza 94
Burro di mandorle 2 Cucchiai 86
Latte di soia, commerciale, semplice 8 once 80
niente latticini
-
lenina
- Ambasciatore
- Posts: 33486
- Joined: Sun Feb 24, 2008 6:43 pm
- Contact:
Ecco le fonti di calcio più comuni vegan
“Bisogna prendere il denaro dove si trova: presso i poveri. Hanno poco, ma sono in tanti.” (Ettore Petrolini)
http://franceefamiglia.com/
Mamma di Lorenzo: 04/12/2007 e di Marzia (ex parassitina poi BIMBA BUFFA ora BIMBA PAZZA) 27/12/2010
“…Anche se, adottando certi metodi, i nostri figli, forse, mangerebbero meglio o dormirebbero di più, ci ubbidirebbero senza lamentarsi o starebbero un po’ più zitti, noi non li possiamo usare. E non necessariamente perchè questi metodi siano inutili o controproducenti, nè perchè causino traumi psicologici. Alcuni dei metodi che criticheremo in questo libro sono efficaci, e forse qualcuno sarà anche innocuo. Ma ci sono cose che, semplicemente, non si fanno”.
Carlos Gonzales.
Tratto da "Besame Mucho"
http://franceefamiglia.com/
Mamma di Lorenzo: 04/12/2007 e di Marzia (ex parassitina poi BIMBA BUFFA ora BIMBA PAZZA) 27/12/2010
“…Anche se, adottando certi metodi, i nostri figli, forse, mangerebbero meglio o dormirebbero di più, ci ubbidirebbero senza lamentarsi o starebbero un po’ più zitti, noi non li possiamo usare. E non necessariamente perchè questi metodi siano inutili o controproducenti, nè perchè causino traumi psicologici. Alcuni dei metodi che criticheremo in questo libro sono efficaci, e forse qualcuno sarà anche innocuo. Ma ci sono cose che, semplicemente, non si fanno”.
Carlos Gonzales.
Tratto da "Besame Mucho"
-
Cosetta
- Admin
- Posts: 8322
- Joined: Mon Jul 22, 2013 4:13 pm
Oddio Lenina 2-3 mandorle non bastano temo! Forse 2-300 grammi...
Comunque certo aiutano, e già il solo fatto di eliminare i latticini riduce, di per sé, il fabbisogno di calcio (è paradossale ma pare che più proteine animali si mangiano, più calcio viene perso con le urine e quindi aumenta il fabbisogno, e spesso i latticini sono IN PIU nel bilancio proteico giornaliero, che già contiene proteine animali a sufficienza).
Alla fine purtroppo i cibi d'uso comune da noi che contengono calcio sono i cavoli, che spesso i bimbi non mangiano volentieri... Puoi provare col latte di soia ma quello ADDIZIONATO con calcio, esiste anche in bricchettini con la cannuccia, alla vaniglia o al cioccolato (anche alla fragola ma non so se è del tipo addizionato) ed è davvero gradevole.
Il parmigiano già aiuta.
Io a Irene (stesso problema) davo il Cadimasol: calcio, magnesio, vitamina D, solo nel periodo invernale però, da maggio a settembre non più per evitare l'eccesso di vitamina D (che la pelle produce con l'esposizione al sole).
Comunque certo aiutano, e già il solo fatto di eliminare i latticini riduce, di per sé, il fabbisogno di calcio (è paradossale ma pare che più proteine animali si mangiano, più calcio viene perso con le urine e quindi aumenta il fabbisogno, e spesso i latticini sono IN PIU nel bilancio proteico giornaliero, che già contiene proteine animali a sufficienza).
Alla fine purtroppo i cibi d'uso comune da noi che contengono calcio sono i cavoli, che spesso i bimbi non mangiano volentieri... Puoi provare col latte di soia ma quello ADDIZIONATO con calcio, esiste anche in bricchettini con la cannuccia, alla vaniglia o al cioccolato (anche alla fragola ma non so se è del tipo addizionato) ed è davvero gradevole.
Il parmigiano già aiuta.
Io a Irene (stesso problema) davo il Cadimasol: calcio, magnesio, vitamina D, solo nel periodo invernale però, da maggio a settembre non più per evitare l'eccesso di vitamina D (che la pelle produce con l'esposizione al sole).
-
lenina
- Ambasciatore
- Posts: 33486
- Joined: Sun Feb 24, 2008 6:43 pm
- Contact:
A me il pediatra ha parlato proprio di 2-3 mandorle giorno (date regolarmente).Cos73 wrote:Oddio Lenina 2-3 mandorle non bastano temo! Forse 2-300 grammi...
E ogni tanto fichi secchi e similari. :mumble:
“Bisogna prendere il denaro dove si trova: presso i poveri. Hanno poco, ma sono in tanti.” (Ettore Petrolini)
http://franceefamiglia.com/
Mamma di Lorenzo: 04/12/2007 e di Marzia (ex parassitina poi BIMBA BUFFA ora BIMBA PAZZA) 27/12/2010
“…Anche se, adottando certi metodi, i nostri figli, forse, mangerebbero meglio o dormirebbero di più, ci ubbidirebbero senza lamentarsi o starebbero un po’ più zitti, noi non li possiamo usare. E non necessariamente perchè questi metodi siano inutili o controproducenti, nè perchè causino traumi psicologici. Alcuni dei metodi che criticheremo in questo libro sono efficaci, e forse qualcuno sarà anche innocuo. Ma ci sono cose che, semplicemente, non si fanno”.
Carlos Gonzales.
Tratto da "Besame Mucho"
http://franceefamiglia.com/
Mamma di Lorenzo: 04/12/2007 e di Marzia (ex parassitina poi BIMBA BUFFA ora BIMBA PAZZA) 27/12/2010
“…Anche se, adottando certi metodi, i nostri figli, forse, mangerebbero meglio o dormirebbero di più, ci ubbidirebbero senza lamentarsi o starebbero un po’ più zitti, noi non li possiamo usare. E non necessariamente perchè questi metodi siano inutili o controproducenti, nè perchè causino traumi psicologici. Alcuni dei metodi che criticheremo in questo libro sono efficaci, e forse qualcuno sarà anche innocuo. Ma ci sono cose che, semplicemente, non si fanno”.
Carlos Gonzales.
Tratto da "Besame Mucho"