ma nessuna ci aiuta
stasera non ho letto il libro perchè sto guardando la partita ma in settimana conto di leggerlo e segnarmi appunti e domande
Approccio alla zona
Moderators: Gabry, Daria, Giusy
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sole72m
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laste
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il libro l'ho appena prestato a mia madre ma effettivamente era spiegato come entrare in zona in modo graduale
sicuramente il primo passo e' fare in modo che in ogni pasto ci siano carboidrati (dando la preferenza a frutta e verdura come fonti),proteine e grassi
un piatto "tipico" della zona e' composto per 2/3 di verdura e 1/3 di carne (o pesce o formaggio magro) per una quantita' pari al palmo della propria mano
gli intervalli tra i pasti non devono mai superare le 5 ore,meglio farne almeno 5 al di,piccoli piuttosto,che meno,anche 6 pasti vanno bene
diciamo:colazione,pranzo,spuntino delle 17,cena,spuntino preserale
gli spuntini devono essere sempre forniti anch'essi di proteine,tipo mezza mela e 20 gr di parmigiano (il mio spuntino preferito
la mia colazione ad esempio e' un toast con molto prosciutto o pera con parmigiano (buonissima)
il principio guida della zona e' che una simile composizione tiene basso il livello di insulina(perche' manca di zuccheri complessi e dolci),sazia (grazie ai carboidrati di frutta e verdura)e apporta i nutrienti di grassi (meglio olio evo ovviamente,o frutta secca,rispetto a burro o altro) e proteine
bisogna bere almeno 2 litri di acqua
e fare esercizio fisico (3 volte a settimana per 40 minuti almeno,se non erro)
questa dovrebbe essere proprio la base (ora verranno paola,fede e cami a smentirmi
)
consiglio vivamente di leggere almeno 1 libro,tipo "la zona mediterranea" della braga o "7 giorni nella zona" o altri di sears (l'ideatore della dieta)
sicuramente il primo passo e' fare in modo che in ogni pasto ci siano carboidrati (dando la preferenza a frutta e verdura come fonti),proteine e grassi
un piatto "tipico" della zona e' composto per 2/3 di verdura e 1/3 di carne (o pesce o formaggio magro) per una quantita' pari al palmo della propria mano
gli intervalli tra i pasti non devono mai superare le 5 ore,meglio farne almeno 5 al di,piccoli piuttosto,che meno,anche 6 pasti vanno bene
diciamo:colazione,pranzo,spuntino delle 17,cena,spuntino preserale
gli spuntini devono essere sempre forniti anch'essi di proteine,tipo mezza mela e 20 gr di parmigiano (il mio spuntino preferito
la mia colazione ad esempio e' un toast con molto prosciutto o pera con parmigiano (buonissima)
il principio guida della zona e' che una simile composizione tiene basso il livello di insulina(perche' manca di zuccheri complessi e dolci),sazia (grazie ai carboidrati di frutta e verdura)e apporta i nutrienti di grassi (meglio olio evo ovviamente,o frutta secca,rispetto a burro o altro) e proteine
bisogna bere almeno 2 litri di acqua
e fare esercizio fisico (3 volte a settimana per 40 minuti almeno,se non erro)
questa dovrebbe essere proprio la base (ora verranno paola,fede e cami a smentirmi
)consiglio vivamente di leggere almeno 1 libro,tipo "la zona mediterranea" della braga o "7 giorni nella zona" o altri di sears (l'ideatore della dieta)
Ruggero 8 maggio 2004,Dario 14 maggio 2007,Irene 17 dicembre 2010
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Quando sei nato non puoi piu' nasconderti
e quando sei genitore ancora meno
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Quando sei nato non puoi piu' nasconderti
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