dieta dissociata

[lenina]

come si calcola questo?
io ad esempio che ho 38 anni,dovrei pesare tra 59.5 e 63 quante calorie dovrei ingerire al giorno?

si calcola valutando l'attività fisica, valutando la tua massa grassa, la tua struttura ossea e varie altre cose.
Tradotto può valutarlo un nutrizionista, un dietologo o anche un medico.

In alcuni casi è proprio necessario valutare il metabolismo basale della persona (ci sono esami specifici)

[Gwen]

Io quoto lenina sul regime sostenibile, quando non devi perdere peso ma solo mantenere il tuo, e non prenderne altro.
Io ad esempio mangio a seconda della mia necessità:
la mattina mangio un cornetto alla nutella con succo di frutta. Ed è ESATTAMENTE quello che voglio.
Non sento esigenza di spuntino (anche per la colazione abbondante) e non ne faccio. A pranzo ho BISOGNO di carboidrati, soprattutto del pane, perciò quello non me lo faccio mancare, anche se non è integrale. Io adoro i piatti coi pomodori quindi è facile che se mangio solo io (la Minnie ha mangiato al nido e il marito è a lavoro) mi faccia un piatto con quelli e tonno, o quelli e philadelphia tranquillamente con pane. Dopo pranzo mi va anche un pò di dolce, quindi a volte ci metto un biscotto o un cioccolatino.

Per merenda spesso niente, a volte thè con qualche biscotto. O un frutto.
La sera non sento più tutto questo bisogno di mangiare come una volta, quindi mi va benissimo carne o pesce con verdura e un filo di pane, ma proprio un pezzo piccolo. E sto bene.
Sgarro nel weekend, sia a pranzo domenica che son da mio suocero o ho pranzi di famiglia vari, che il venerdì a cena (ce lo dedichiamo con amici o anche solo noi tre per una pizza), e non è detto che non capiti qualche occasione anche il sabato. Certo, a fine weekend sono più gonfia ma ricominciando il mio normale regime il lunedì torna tutto a posto, e quindi sono stabile senza che mi pesi per niente il mio regime alimentare.
Non sarà sanissimo eh, mio marito mangia meglio e la Minnie cento volte meglio, ma per ora a me va bene così.

[Gwen]

E si questo non sono troppo d'accordo.
Secondo me l'ideale rimane sempre introdurre all'incirca le calorie adatte al peso forma.
Se no il rischio è di rallentare il metabolismo e riprendere peso appena si aumenta un po' l'introduzione di calorie.

Chiaro che per una persona che ha un fortissimo sovvrappeso (parliamo di obesità) la differenza fra calorie necessarie per il peso forma e calorie necessarie per il metabolismo basale attuale è forte quindi all'inizio il dimagrimento sarà maggiore.

mah, io non ho ripreso nemmeno un grammo dei 6 kg persi in quei due mesi leni, nemmeno uno, non ero oggettivamente nel mio peso forma.