16-22 Marzo in Zona e dintorni

[marika]

Ma dai!!!

Comunque hai 11 blocchi, che potresti suddividere come facciamo noi, in 2 a colazione, 1 a metà mattinata, 3 a pranzo, 1 a merenda, 3 a cena e 1 prima di dormire.

Abbiamo già scritto altrove e più volte le nozioni basilari ma le ripeto qui, davvero, io non ci guadagno nulla, ma ti fa stare talmente bene che se ci entri sono felice io per te!
Quando mangi, sempre, anche gli spuntini, nel tuo piatto devono essere calibrati i 3 macronutrienti principali, ossia carboidrati, proteine e grassi, nella proporzione 40-30-30.
Quandi parliamo di BLOCCO (ad esempio gli 11 che ti ho calcolato), intendiamo un'unità costituita da 1 miniblocco di carboidrati, 1 miniblocco di proteine e 1 miniblocco di grassi.
Per sapere quanti grammi di un cibo ci vanno per fare un blocco ti consiglio di stamparti gli elenchi che su http://www.zonaincasa.it trovi nella sezione "cucina", alla voce "Tabelle degli alimenti" e di tenertele sempre in cucina aportata di mano come faccio io. Poco per volta poi molti imparerai a ricordarteli, ma all'inizio senza tabelle non si va da nessuna parte.
Inoltre, come vedrai su quelle tabelle, gli alimenti si suddividono in "ottima scelta", "media scelta" o "pessima scelta". Almeno per l'inizio, ti consiglio di operare solo ottime scelte (sono quelle indicate su zonaincasa dal semaforo verde).
Altra regola fondamentale è che non devono passare più di 5 ore tra un pasto principale e quello successivo e non più di 3 ore tra uno spuntino e il pasto successivo. ("Non devono passare più di" non vuol dire "devono passare per forza almeno" come si era fissato mio marito!!)
La colazione va consumata entro un'ora dal risveglio, e lo spuntino prenanna mezz'ora prima di coricarsi, almeno che tu non vada a letto entro un'ora e mezza dalla cena.
Per il resto, sono qui, chiedi pure, per quanto ne so fino ad adesso!

[Bru]

Ma dai!!!

Comunque hai 11 blocchi, che potresti suddividere come facciamo noi, in 2 a colazione, 1 a metà mattinata, 3 a pranzo, 1 a merenda, 3 a cena e 1 prima di dormire.

Abbiamo già scritto altrove e più volte le nozioni basilari ma le ripeto qui, davvero, io non ci guadagno nulla, ma ti fa stare talmente bene che se ci entri sono felice io per te!
Quando mangi, sempre, anche gli spuntini, nel tuo piatto devono essere calibrati i 3 macronutrienti principali, ossia carboidrati, proteine e grassi, nella proporzione 40-30-30.
Quandi parliamo di BLOCCO (ad esempio gli 11 che ti ho calcolato), intendiamo un'unità costituita da 1 miniblocco di carboidrati, 1 miniblocco di proteine e 1 miniblocco di grassi.
Per sapere quanti grammi di un cibo ci vanno per fare un blocco ti consiglio di stamparti gli elenchi che su http://www.zonaincasa.it trovi nella sezione "cucina", alla voce "Tabelle degli alimenti" e di tenertele sempre in cucina aportata di mano come faccio io. Poco per volta poi molti imparerai a ricordarteli, ma all'inizio senza tabelle non si va da nessuna parte.
Inoltre, come vedrai su quelle tabelle, gli alimenti si suddividono in "ottima scelta", "media scelta" o "pessima scelta". Almeno per l'inizio, ti consiglio di operare solo ottime scelte (sono quelle indicate su zonaincasa dal semaforo verde).
Altra regola fondamentale è che non devono passare più di 5 ore tra un pasto principale e quello successivo e non più di 3 ore tra uno spuntino e il pasto successivo. ("Non devono passare più di" non vuol dire "devono passare per forza almeno" come si era fissato mio marito!!)
La colazione va consumata entro un'ora dal risveglio, e lo spuntino prenanna mezz'ora prima di coricarsi, almeno che tu non vada a letto entro un'ora e mezza dalla cena.
Per il resto, sono qui, chiedi pure, per quanto ne so fino ad adesso!

Ok, mi sono iscritta a zona in casa, da lì estrapolerò tutte le tabelle.
Il pane integrale si può mangiare? Non voglio buttare la mdp, ho da poco riavuto la pala...

[marika]

Sì, una volta al giorno se proprio non riesci a rinunciarci (dopo due sttimane io l'ho mollato), Fede ad esempio ci fa il toast al mattino con quello che fa lei