Luvetta wrote:aggiungo anche: tonno? al naturale o sott'olio?
Ok vedete che ho fatto bene a scrivere....
allora con ordine il latte è parz. scremato da sempre e per tutti, i cereali sono dei tipo corn flakes (leggi sottomarca)circa due manciate ma anche,ora che ci penso un panino al latte ,
l'olio e evo ma poco non lo amo molto, se metto il tonno (che è sott'olio nell'insalata non metto olio.
olive circa una decina di quelle liguri piccole e amare che però praticamente non mangio perchè il mio piccolo ne è golosissimo e vanno tutte a lui.....
Sbaglio qualcosa ? tenuto coto che devo sicuramente rivedere le quantità.Purtroppo.
Il latte parzialmente scremato va già bene, ma se prendessi lo scremato ne puoi bere di più. (lo so, è uno sbattimento: nel mio frigo ci sta lo scremato, quello parz. scremato e quello di capra per mia figlia!!). La quantità: per capirci, un bicchiere tipo quelli della nutella pieno sono già 200 ml!
Cereali: due manciatINE sono 15 grammi, se ne fai due manciate piene sei sulla dose media dei 30 g.
Il panino al latte lo eviterei se hai già mangiato i cereali, e in ogni caso sarebbe da preferire pane semplice, meglio se integrale. Io ad esempio, sono diventata una fanatica del mio panino integrale con la marmellata a colazione, giuro me lo sogno pure di notte!!!
L'olio sarebbe buona norma, anche se ti sembra di metterne poco, iniziare a misurarlo in termini di cucchiaini: anche a me sembrava poco, ma ci va niente a farlo scendere dalla bottiglia, mentre se lo metti nel cucchiaino ti accorgi che così è DAVVERO poco ahahah!!
Marika e Nino,
Francesco (2/6/04), Teresa (9/12/05) e Giovanni (19/12/10)
Conflakes "lisci", non zuccherati, giusto? Prova a pesare le tue due manciate, la dose giusta per la colazione è circa 30g. Latte ok parz. scremato, ancora meglio scremato, ha la stessa quantità di calcio e proteine, ha solo grassi in meno.
La dose per la colazione è di 200g
Olio evo "poco": prova a misurarlo per renderti conto. Un cucchiaio a pasto è una dose ottimale.
Meglio tonno al naturale ed un (buon) olio extravergine di oliva aggiunto a parte, l'olio di conservazione del tonno non è proprio un granchè. come dose, 2 scatolette piccole (56g l'una, peso sgocciolato).
Una decina di olive non uccide nessuno, anche se è un surplus calorico, non è niente di drammatico.
