massa muscolare

[Robebè]

Secondo me la cosa ideale è comunque seguire qualche corso in palestra, ce ne sono molti che fanno al caso tuo, dove vado io ce ne sono per rassodare i muscoli, per definirli etc etc, saranno loro poi a dirti quale fa al caso tuo.

Il fai da te magari potrebbe arrivare successivamente quando ti hanno insegnato correttamente cosa fare e come farlo..




Con dieta ben fatta sono passato da 77 kg a 64 e ora, senza grasso addosso, col pilates mi si sono definiti tutti i muscoli addominali, inizia a vedersi la tartaruga!!
Potevate consigliarmelo prima sto pilates! :cisssss:

anche mio marito si è definito si allena tre volte a settimana, mangia bene però prende anche integratori proteici ( mah?) non ha seguito corsi ha studiato su libri e su youtube

[Stefania72]

Nefer tanto per dire una cavolata...i dvd di jill cooper servono?

ah ah mi viene da ridere perchè mi sembra che stai facendo gli stessi giri che faccio io.
Mi son guardata per la serie:1)i siti che facevano le diete
2)i siti che propongono ricette dietetiche tanto per non mangiare sempre insalata!
3)i siti che pubblicizzano dvd di aerobica e similari e, ovviamente c'erano quelli di Jill, per i miei gusti troppo lenta e noiosa.

[Titty]

ma sei una personal trainer?

la parola recupero per me è fuori dal dizionario, ma se non mi alleno ingrasso...

non mi interessa perdere peso ma voglio una bella massa muscolare tonica nemmeno mi interessa quanto mi tocca soffrire la fatica

No Roby, magari fossi una personal.

Diciamo che insegno e lavoro in palestra da diversi anni, insegno G.A.G - Step - Total Body ed ho lavorato con PT in gamba.

La parola RECUPERO invece devi fartela entrare bene in testa perchè è molto importante quando si fanno attività fisiche sia di media sia di alta intensità, il nostro corpo ha bisogno di recuperare.

Se tu vuoi comunque allenarti tutti i giorni potresti alternare gli esercizi, tipo:

Lunedì: Braccia e addominali Statico
Martedì: corsa aerobica ( bastano anche 30 minuti )
Mercoledì : Glutei e Gambe Statico
Mercoledì Corsa aerobica oppure Camminata veloce
Giovedì : Braccia e gambe Statico
Venerdì : Corsa o camminata
Sabato: Glutei e addominali Statico
Domenica: concediti un giorno di riposo assoluto!!!

così lavori tutti i giorni ma riesci a far lavorare delle fasce muscolari differenti tra loro, tonificando/rassodando e facendo anche esercizio aerobico.

Se vuoi comperare dei dvd per poter vedere alcuni esercizi fallo tranquillamente ce ne sono tanti in commercio ( io ho solo dvd F.I.F. )però se guardi su youtube ce ne sono parecchi senza spendere soldini...