LauraDani wrote:150 minuti fa 2 ore e mezza, giusto?
ma ballare vale? (vorrei iscrivere me e mio marito a un corso di ballo)
comunque grazie per le utilissime info
Sì, vale: è attività fisica aerobica a media intensità (se il ballo è acrobatico o ballo rusctico con gli zoccoli è alta intensità e quindi basta la metà del tempo).
Come dieta equilibrata se mi mandi una mail a (esistono i messaggi privati?) ti invio il trattamento base che dò in prima visita. Non è una dieta ad personam (quella va fatta in studio dopo colloquio, antropometria, ecc.) ma delle semplici regole alimentari e di stile di vita che comunque risultano solitamente efficaci.
ma davvero esiste ballo rustico con gli zoccoli? quanta ignoranza...
comunque ti ringrazio ma la dieta ce l'ho :ehehe: : andai da una dietologa qualche anno fa, e feci un percorso di 7/8 mesi, con visite ogni 15 giorni.
non dovevo perdere molti chili (4/5) ma non ci riuscivo e con quest'aiuto mi trovai molto bene.
non li ho più ripresi, tranne ora nel post partum, complice una certa "sregolatezza" nel mangiare e il meno tempo che posso dedicare all'attività fisica (che già prima facevo poco, sono pigra)
a me il ciccio viene sempre e solo sulla pancetta, sgrunt!
Meriggiare pallido e assorto
presso un rovente muro d’orto,
ascoltare tra i pruni e gli sterpi
schiocchi di merli, frusci di serpi.
Nelle crepe del suolo o su la veccia
spiar le file di rosse formiche
ch’ora si rompono ed ora s’intrecciano
a sommo di minuscole biche.
Osservare tra frondi il palpitare
lontano di scaglie di mare
m entre si levano tremuli scricchi
di cicale dai calvi picchi.
E andando nel sole che abbaglia
sentire con triste meraviglia
com’è tutta la vita e il suo travaglio
in questo seguitare una muraglia
che ha in cima cocci aguzzi di bottiglia.
Perfetto parti da quella dieta e aggiungi attività fisica.
La sindrome premestruale si manifesta uno - due settimane prima del ciclo ma solitamente non determina incrementi di peso dovuti ad adipe. Gonfiore addominale, incrementi di peso dovuti a edema (ritenzione idrica), alterazioni dell'umore (alternanza tristezza allegria, crisi di pianto), alterazioni del sonno, snacking (mangiare "schifezze": alimenti ricchi in carboidrati e cioccolato - che alzano i livelli del neurotrasmettitore serotonina che si riduce durante tale periodo).
- Cerca di bere un mezzo litro di acqua in più (per la riduzione degli edemi), per verificare se bevi a sufficienza osserva le urine: se sono limpide e hanno odore lieve stai bevendo a sufficienza, se sono gialle e hanno odore intenso ti stai idratando troppo poco.
- Evita i salumi in quel periodo (gli alimenti salati incrementano l'edema).
- Privilegia il consumo di pollame tra i secondi piatti: ricco in triptofano, aminoacido che è convertito in serotonina.
- raddoppia la quota di carboidrati a colazione (i carboidrati aumentano la liberazione di serotonina).
- Continua a svolgere attività fisica (riduce stress e edemi).
- Tra i carboidrati privilegia il consumo di pane integrale (la fonte di carboidrati più dimagrante che esista). Attenzione: i prodotti integrali possono peggiorare il gonfiore addominale, soprattuto se ci si stende entro due ore da fine pasto (meglio sedersi che distendersi). Se sei iperuricemica evita i prodotti integrali: aumentano il rischio di fare precipitare l'acido urico a livello renale (calcoli) o articolare (gotta).
- Riduci il consumo di the e caffè (eccitanti e disidratanti).
- Aumenta il consumo di vegetali verdi fogliosi (ricchi in vitamina E), o anche di frutta oleosa (ad esempio agli spuntini). Come spuntino puoi consumare: 1 yogurt (qualunque varietà escluso cioccolato) e 10 nocciole o 12 mandole o tre noci.
L'attività fisica meglio che tu la svolga non meno di 5 - 6 ore prima di andare a letto (altrimenti può contribuire a generare insonnia).
Nel caso sia colta da crisi di fame ("voglia di schifezze"), cerca di optare per alimenti poco "ingrassanti", esempio: mele e pere (meglio se consumate con la buccia dopo averle lavate sotto l'acqua corrente sfregandole con le dita, lavati le mani e asciuga i prodotti con panno monouso prima del consumo), oppure (se proprio, non riesci a controllare la "voglia di dolce") pane integrale con due tre cucchiaini rasi di marmellata. Anche la frutta cotta va bene: il solo fatto di cuocerla, in conseguenza dell'azione della muscolatura striata, riduce lo stress, per cui, se la fame era dovuta fattori emotivi, passa la fame una volta cotto il prodotto (non hai nemmeno più voglia di mangiare la frutta perchè ti sei "scaricata" emotivamente in conseguenza dell'"attività fisica" svolta per cucinare il frutto).
