LauraDani wrote:il tuo intervento è molto carino e preciso, ma questo tuo lapsus (credo tu volessi scrivere "nutrice" ma hai scritto "nutiche", forse pensavi a "natiche"?) mi ha fatto troppo ridere.
In pratica la nutrice E' una natica gigante :ola:
comunque è tutto vero, io quel morbido strato di lardo sul bacino non l'ho mai avuto e ora ce l'ho.
e credo faticherò non poco a scacciarlo (se mai se ne vorrà andare!) :sticazzi:
No è un errore di ortografia.
L'attività fisica: aerobica, ritmica, che coinvolga grandi gruppi muscolari (es. camminare, ciclismo, nuotare, salire e scendere le scale), associata ad una dieta equilibrata, è efficace in relazione alla riduzione di adipe (più dell'adipe a localizzazione addominale rispetto a quello dei fianchi).
Il "minimo sindacale" di attività fisica aerobica è costituito da 150 minuti la settimana a media intensità.
Per "media intensità" si intende una attività condotta ad un ritmo un poco più intenso del normale ma proseguibile senza sforzo, anzi avendo l'impressione che continuare a tale ritmo sia salutare. La persona, durante lo svolgimento dell'attività, dovrebbe essere in grado di parlare senza dover interrompere l'eloquio per riprendere fiato.".
Nel caso si decida di salire e scendere le scale, è consigliabile:
- allenarsi su una sola rampa salendo e scendendo in modo continuativo;
- poggiare interamente il piede in fase di salita.
- Non correre.
- Non sforzarsi al punto da avvertire capogiri o dispnea (difficoltà a respirare, "mancanza del respiro").
Nel caso l'allenamento sulle scale sia particolarmente stancante è possibile "spezzarlo" in sessioni di durata non inferiore a 10 minuti (ad esempio salire e scendere le scale dieci minuti al mattino e dieci minuti la sera).
L'attività sulle scale unisce alla componente aerobica quella di forza e quindi tonifica tutto l'arto inferiore (compresi glutei). Il pggiare interamente il piede in fase di salita riduce l'attività sul tricipite della sura (muscoli del polpaccio) evitando l'ipertrofia di tale muscolatura.
L'attività fisica dovrebbe dare dei miglioramenti ogni dieci sedute di allenamento.
Miglioramento = riduzione del peso e/o del perimetro addominale.
Il peso va rilevato ogni dieci giorni, sempre alla stessa fascia oraria (nell'ambito di un giorno il peso può variare di due chili) salendo mettendo i piedi al centro della bilancia e, possibilmente, facendo la media di tre pesate consecutive.
Il perimetro addominale si rileva ponendo il metro all'ombelico, e misurando durante la fase di espirazione (a muscolatura addominale rilassata).
Meglio eseguire la media di tre rilevazioni consecutive.
L'attività fisica va associata ad una dieta equilibrata, altrimenti c'è addirittura il rischio che la persona "ingrassi", sia per l'incremento della fame (conseguente al calo glicemico causato dall'attività fisica) sia perchè la persona, coscientemente o semi - coscientemente, abbonda le porzioni "perchè deve fare ginnastica".
